A MOZGÁS MINT ÖRÖMFORRÁS?-DE HA EGYSZER NINCS KEDVEM...?!
MOZGÁS = ÖRÖMFORRÁS
MOZGÁS = EGÉSZSÉG
MOZGÁS = ESZTÉTIKUS TESTALKAT
MOZGÁS = KIEGYENSÚLYOZOTT JELLEM
Ezek után van bármi akadályozó tényezője annak, hogy végre elkezdjünk sportolni?
Igen, sajnos van...a 7 főbűn közül az egyik: LUSTASÁG!
És akkor most jöhet az, hogy ; Igen DE túl fáradt vagyok munka után, nem tudom hova tenni a gyereket, nem tudom mit, és hogy csináljak az edzőteremben;és még sorolhatnánk; Csakhogy!
Gondoljuk csak végig szembesültünk-e már nagyobb problémákkal az életünkben? Biztosan. És? Megoldottuk? Bizonyára!
Testnevelő tanári pályámon sajnos szembesülnöm kellett azzal a problémával, hogy a kifogások időszaka milyen hamar elkezdődik.
Ennek nem kell így maradnia!
Hányszor hallottuk már: Csak elkezdeni nehéz! Itt pont erről van szó.
Elárulok egy titkot.
Aerobik edzőként nekem sem mindig van kedvem minden délután mozgásra bírni a testem, mindez addig tart, míg el nem indul a zene, és az első szerotonin (örömforrás) molekulák szét nem áradnak az ereimben. Ha már eddig eljutottunk a testünk nagyon okosan válaszol az ingerekre még...még... még akar...
Mert a mozgás olyan mint egy legális drog, szenvedélybeteggé tesz jó értelembe!
Pár hónap szorgalmas testedzés után, - és ez lehet bármilyen sporttevékenység - megismerjük milyen a Hiányzik A Mozgás érzés!
Ezek után változik a hozzáállásunk, az időbeosztásunk, a problémamegoldó képességünk, új ismeretségekre teszünk szert, az emberiség egészségesebb, kiegyensúlyozottabb feléhez tartozunk majd.
Csak felejtsük el ezt a három kifogást : Még nem...Most nem...Már nem...
Elkezdenéd?Lenne kedved táncolni, mozogni, zenére, jó társaságban?
Hol, mikor,kinél?
Ha egy kis bátorítás kell, kérdezd Lamm Nikót aerobik presenterünket!
www.trainersystem.hu/niko
mobil:20-3582494!
Vásároljunk TÁPLÁLÉKOT!
Az egészséges életmódban azonban nem csak az tartozik bele, hogy mozogjunk, sportoljunk rendszeresen, hanem a táplálékunkat is okosan válasszuk meg!
A mai rohanó világban kevés idő jut az étkezésre, sokszor azt a keveset is kapkodva tudjuk elfogyasztani. Ezért is kell tudatosan és ésszerűen vásárolnunk és étkeznünk.
Táplálékunk lehetőleg legyen gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, továbbá megfelelő arányban tartalmazzon fehérjét, szénhidrátot és zsírt.
De mik a jók?
Együnk viszonylag sok zöldséget, gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket!
Ne maradjon el a fehér húsok fogyasztása sem, leginkább csirkét, pulykát, de időnként jöhet a vörös hús is.
Aki vegetáriánus, pótolhatja ezeket szójával vagy a hüvelyesekkel!
Lehetőleg, barna rizst készítsünk magunknak, a burgonyát héjában főzzük, tésztát csak mértékkel fogyasszunk!
Kenyérből, pékárúból lehetőség szerint a teljes kiőrlésű lisztből készülteket, magvasakat válasszunk.
A sütéshez, főzéshez használjunk napraforgó- vagy olivaolajat, esetenként mogyoró- repceolajat!
Margarinból válasszunk Light jelzésűt, kerüljük a túlzottan sós, fűszeres vagy zsíros ételeket, azokat is, amelyek mesterséges tartósítószerekkel készültek!
Készítsünk bevásárlólistát, mielőtt elindulnánk a boltba beszerezni az étkezéshez szükséges dolgokat.
Különösen fontos ez akkor, ha épp fogyókúrán vagyunk.
Így célirányosan tudunk haladni a boltok polcai között, nem valószínű, hogy elcsábulunk az édességek, nassolnivalók láttán. Ennek eredményeképp csak azok kerülnek a kosarunkba, amikre valóban szükségünk van.
A Hagyományos Táplálékok mellett már egy ideje szép számban kaphatóak a bio termékek. Ezeket, vagy ezek alapanyagait biogazdálkodásokban, mindenféle vegyszermentes termesztéssel, előállítással kapjuk meg.
Különösen alkalmas ezek között jó néhány a nassolásra is.
Persze ami egészséges, még tartalmazhat sok-sok kalóriát! Tehát, ha bármi mellett döntünk, azért alaposan olvassuk el, miből mennyi található benne és hány kalóriát viszünk be a szervezetünkbe elfogyasztásakor!
Jó vásárlást mindenkinek!
Táplálkozás, edzéstanácsokért fordulj Szilágyi Zoltán, IFAA okleveles személyi edzőnkhöz!
www.trainersystem.hu/szilagyizoltan
mobil:70/234-8403.
KIPRÓBÁLNÁD A PILATEST?
Mi kell az első Pilates órához? Milyen eredményre számíthatsz ettől a mozgásformától?
Ime, a Pilates edzőnk, Kapsza Kati, válaszai!
Mire van szükséged az órán?
Csak egy kényelmes ruhára, egy zoknira, és RÁD. De rád nagyon. Ha jólesik inni közben, hozz vizet, és egy törölköző is jól jöhet.
Milyen eredményre számíthatsz, ha rendszeresen jársz?
Rugalmasabb, feszesebb alakra, szebb tartásra, kevesebb hátfájásra és egy újra felfedezett jó barátra, a testedre.
Milyen gyakran járj?
Az egész napi ülés-állásnál minden jobb!!! De ha látványos és tartós eredményre vágysz, fontos a rendszeresség, és ez legalább heti két alkalmat jelent. Persze váltogathatod más mozgásformákkal is. Jól kiegészíti a súlyzós edzést és az állóképességi ill. zsírégető órákat is. Ezek mellet pihentető, regeneráló edzésként is használhatod.
Kiknek ajánlom?
Lényegében mindenkinek. Persze itt is vannak kivételek.
10 év alatti gyerekeknél még hiányzik az a belső összpontosító képesség, ami ehhez a tornához kell. Kamaszoknak viszont kifejezetten ajánlom. Szebbek lesznek, és rátalálnak önmagukra.
Ha idősebb vagy, jó megoldás lehet, hogy megőrizd egészségedet, csak a fokozatosságra vigyázz! Ne mérd magad másokhoz.
Ha babát vársz a folyamatos intenzív hasbehúzás nem jó neked. Ne most kezdj bele (legfeljebb személyi edzővel). Szülés után viszont tökéletes választás!!! Helyreteszi a megnyúlt hasizmokat és hamar visszanyerheted régi formádat.
Ha komoly gerincgondjaid vannak, mindenképp az orvosnál, gyógytornásznál kezdj!!!
Ezután jöhet a pilates személyi edzés, de csak az ő engedélyükkel és közreműködésükkel. Csoportos foglalkozáson erre fokozottan szükség van.
Ha beteg vagy, alapszabály hogy mondd el az edzőnek! Sose titkolózz! Ha nem érzed jól magad, nyugodtan hagyj ki egy-egy alkalmat.
HAJRÁ! És ne feledd: az edzőn is sok múlik. Válogass!
KIPRÓBÁLNÁD A PILATEST?
A Pilates edzőnk, Kapsza Kati elmondja!
1.rész.
Honnan ered?
A Pilates egy mozgásrendszer neve, amit Joseph H Pilates (1880-1967) Németországban, majd NewYork-ban fejlesztett ki és Contrology-nak nevezett. A jóga összpontosítását, és légzéstechnikáját kapcsolja össze torna ill. erőnléti gyakorlatokkal.
Hol találkozhatsz a Pilates módszerrel?
FITNESS TERMEK órarendjében mint Pilates óra, ami csoportos foglalkozásokat takar. Itt talajgyakorlatokkal találkozhatsz, amit egy-egy eszköz is kiegészíthet (kis és óriáslabda. Pilates gyűrű, henger, szalag). Közösségben lehetsz, és erőt meríthetsz a többiek munkájából.
Vagy külön PILATES STUDIÓK-ban , ahol gépeken vagy talajon végezhetsz gyakorlatokat személyi edző segítségével. Akkor ajánlom, ha nagyon különbözöl a többiektől (lsd.később), vagy arra vágysz, hogy valaki csak veled foglalkozzon, és ezt hajlandó vagy meg is fizetni.
Hogyan képzelj el egy órát?
Egy egész órán át megnyugtató lírai zenét hallasz majd. Kellemes bemelegítés után kezdődnek a tulajdonképpeni Pilates gyakorlatok. Ezek lehetnek sorban egymás után, vagy később egész hullámzó mozgásfolyammá összekötve. 60 percig csak a saját testedre fogsz figyelni, vele fogsz Beszélgetni.
A mindennapi gondokon rágódni nem fog időd maradni!
Óra után kellemes fáradtságot érzel majd, másnap pedig szebbnek, frissebbnek fogod érezni magad.
Milyenek a gyakorlatok?
Erősítenek és nyújtanak egyszerre. Minden gyakorlat az un. erőközpontból , a köldök tájékáról indul ki. Az egész rendszer erre a központra, a belső has és hátizmokra összpontosít. Ezek az izmok tartják és védik gerinced legérzékenyebb, un. ágyéki szakaszát!!!
Persze, ez nem jelenti azt, hogy közben a többi izmot tetőtől talpig át ne dolgoznánk, csak azt, hogy ŐK folyamatosan a figyelem központjában maradnak.
A gyakorlatok összetettek. Egyszerre sok izom dolgozik más és más szerepkörben. Összehúzódik, tart vagy megnyúlik. Akár mindet egy gyakorlaton belül.
Képzelj magad elé egy táncost vagy tornászt és mondjuk egy erőemelő, vagy éppen egy futót. Nagyon különböző az izomzatuk. A Pilates edzéssel, ha táncos vagy tornász nem is leszel, de ebbe az irányba tehetsz lépéseket.
Itt a MINŐSÉG előbbrevaló a mennyiségnél. Neked is a legjobb jár!
Reméljük, sikerült sok felmerülő kérdésedre választ kapni!
Crossfit edzésmódszert már Pesten is kipróbálhatod! Budapest Barbell ,új edzés lehetőség!
A Budapest Barbell egy zárkörű edzőterem,ahol az erőnlét fejlesztése a jellemzően a CrossFit edzésrendszerben* történik,de természetesen ebben még nem merül ki az edzőterem szolgáltatása!
Igazi újdonság és extremitás, kezdőknek és haladóknak egyaránt érdemes kipróbálni!
*tudj meg mindent a CrossFit-ről, a www.crossfit.blog.hu honlapról, vagy kérdezd Trainer System edzőnket:
Lukács Attilát!
lukacs.attila@trainersystem.hu
Miért éppen a kondizás?indokok az edzőtermi erősítés mellett!
Az alábbiakban igyekeztünk felsorakoztatni az Erősítő edzések melletti indokokat, melyeket egészségügyi szakemberek,erőnléti edzők is támogatnak.
Alapvető zsírvesztő stratégia:
Az erősítő edzések hatására növekszik az aktív izomtömeg,azok az izomszövetek növekednek,melyeknek nagyobb az energiaszükséglete nyugalmi állapotban, mint a zsírszövetnek.
(Másfél kiló izomnövekedés 7%-kal növeli az alapanyagcserét, a napi kalóriaszükségletet pedig 15%-kal!)
Ergo,akik súlyzóznak,több kalóriát használnak fel a nap folyamán, és a nyugalmi anyagcsere növelésével segítheti csökkenteni a testzsírt.
Jusson eszünkben, hogy 10 évente átlagosan 2-5%-kal csökken az alapanyagcserénk, amely nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet.
Jelentős változásokat eredményez a megjelenésben és a testtartásban;
Az erősítő edzés fejleszti az egész test tartását, javítja az esetleges speciális tartási hibákat.
Jusson eszünkben, hogy az erőnlétet és a hajlékonyságot lehet fejleszteni-de ha elhanyagoljuk, az jelentős testtartási (és gerinc) problémákhoz vezethet!
Jelentősen csökkenti a mindennapi sérülésveszélyt!
Az erősebb test,a jó állapotú és harmonikusan fejlesztett váz-izom rendszer könnyebben ellenáll a az esésből, emelő,ugró,futó tevékenységből származó sérüléseknek, ezenkívül ,ha már megtörtént a baj, a csontszövetek gyorsabban regenerálódnak.
Az erősítő edzések az inakat,ínszalagokat is erősítik, ezzel is fokozva az izületek stabilitását, (azaz pl. futáshoz elengedhetetlen az erős comb izmok, térdinak,szalagok, hogy a futás valóban csak örömet okozzon!)
A derékbántalmak legnagyobb része az izomgyengeség,illetve izom aránytalanság következménye,amit erősítő edzésekkel orvosolni lehetne!
Csökkenti az osteoporózis és a csonttörés kockázatát;
Számos amerikai tanulmány igazolta,hogy azoknak a csontoknak nagyobb az ásványianyag-és osteoprotein tartalma,melyekre súlyzós edzés hat.
(már 4 hónapos súlyzós edzés után kimutatták a combcsont ásványianyag-tartalmának növekedését!)
Jusson eszünkben, hogy 35 év felett (különösen a nők) évente 1%-ot veszítünk csont tömegünkből!
Csak az erősítő edzések segítségével kerülhetjük el a korral járó izomveszteséget!
Erősítő edzések hiányában a felnőttek 10évente 2.5-3.5kg izmot veszítenek,amit csak erősítő edzésekkel tudunk megtartani-tehát állóképességi sportokkal nem.
A II.típusú cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésének egyik fontos eszköze!
Az erősítő edzés eredményeképp(kedvezőbb testösszetétel) fokozza az inzulinérzékenységet és fejleszti a glükóztoleranciát
A magas vérnyomásban szenvedők egyik jelentős gyógymódja!
Ha az erősítő edzést kombináljuk aerob-állóképességi edzéssel,akkor egy aktív 2 hónapos edzéssel 5Hgmm-rel csökkenthető a systolés, és 3 Hgmm-rel a dyastolés vérnyomás!
Csökken a vér magas koleszterin és triglicerid szintje,ami már kimutatható egy többhetes erősítő edzést követően!
Gondolom, a pszihológiai jó közérzetet nem kell különösképpen taglalni, hisz mindenki számára belátható, hogy a pozitív testkép, az önbizalom, a tetszetős külső nagy hatással van a jó közérzetre!
Az edzések optimistává, derülátóvá, kiegyensúlyozottá tesznek, és a stresszes helyzeteket is ellenállóbban tudjuk kezelni.
Egy híres idézet: A külső erő-nyomot hagy a belsőn.
Maradj szkeptikus,mindig mindenről legyen saját véleményed és tapasztalatod, tehát azt javasoljuk, fogj bele egy erősítő programban!
Személyesebb Választ kaphatsz a kérdéseidre.
(a kezdőknek megéri a befektetés,hogy személyi edzővel kezdjenek el dolgozni; egy rosszul kivitelezett gyakorlat évek múltán fejti csak ki eredményét;porckorong sérv,izületi fájdalmak,húzódások,stb.!)
Trainer System Team.
Mérgező élelmiszerek?
Az emberek többsége nem olvassa el az élelmiszerek összetételét, ennek oka, hogy kevesen tudják megfejteni a sok adalékanyagokra utaló E- számok jelentését másrészt nem szívesen vállnak meg a szép reklámfotók étel-illuziójától.
Azonban egyre nagyobb problémát okozhat ez a -homokba dugjuk a fejünket- politika, hisz nem nehéz kitalálni, hogy biztos, hogy van összefüggés az elterjedő népbetegségek és a táplálkozás során a szervezetbe került káros anyagok között.
Dr. Farkas Ilona , A RÁK Ellen, az Emberért, a Holnapért! Társadalmi Alapítvány vezetője is felhívja a figyelmet, hogy a mezőgazdaságban használt vegyszerek maradványai és az élelmiszeri adalékanyagok veszélyt jelentenek a daganatos, szív és érrendszeri, allergiás megbetegedésekben.
Igaz, hogy a gyártók a betartják a hatósági határértékeket, de a legnagyobb probléma az, hogy arra vonatkozóan nincsenek vizsgálati adatok, hogy az élelmiszerekben lévő adalékanyagok egymással, illetve a szervezet saját kémiai anyagaival kölcsönhatásba lépve milyen lehetséges kémiai reakciót eredményeznek.
Az EU- ban, sajnos, sokkal lazább az élelmiszer- engedélyezés rendszere, mint nálunk. Számos olyan adalékanyagot engedélyeznek, ami nálunk tiltott volt.
Korábban az illetékes hatóságnak a joga és kötelezettsége volt, hogy az új élelmiszereket az engedélyezés előtt bevizsgálják. Ma már ez az intézkedés is módosult: a gyártók benyújtanak egy gyártmánylapot az összetételről, ennek az ellenőrzése csak szúrópróba szerűen történhet- és ráadásul a vizsgálatot kezdeményezőnek kell állnia a költségeket.
De ki fog erre pénzt áldozni?
Költői kérdés, amellyel felhívjuk a fogyasztók figyelmét arra, hogy többé már nincsenek jogszabályi garanciák. Nekünk kell odafigyelni arra, hogy mit teszünk az asztalra!
(Népszabadság- gyógyász melléklet)
Megjegyzés:
Ezek a problémák egyre több embert foglalkoztatnak- szakembert, és laikust egyaránt.
Társadalmi érdekellentétek feszülnek mindenhol, az államnak , a mezőgazdasági termelőnek, az élelmiszergyártónak az alacsony költségvetés a lényeges, a gyógyszeriparnak meg a minél több beteg ember..
Nekik is a rendszeres fogyasztáson, a bevételen van a hangsúly.
Azért az már jó hír, hogy egyre több mennyiségi mezőgazdálkodási termelő áll át a minőségi biogazdálkodásra, mert egyre nagyobb a vegyszermentes, tiszta, ellenőrzött termékek iránt a kereslet.
Az már külön téma lenne, hogy honnan vegyük a valóban hiteles szakvéleményt, amiben nem rejtőzik üzleti érdek!
A tények adottak: ma Magyarországon az átlagéletkor nőknél:76,6 év, férfiaknál 68,3 év- ami jelentősen az EU-átlag alatt van és igencsak eltávolodott a bibliai 120 évtől!(EU átlagéletkor nő:81, ffi:75 év)
Ezen el kell ezen gondolkodni és leszűrni a tanulságokat- mindenkinek az egészségtudatos gondolkodásához mérten!
Bővebb információ olvasható a www.e-szamok.hu weblapon.
KSH Társadalmi Helyzetkép 2003
A SPORT flow, az optimális élmény
to make the healthier choices the easer choices
(Az egészségesebb választások legyenek az egyszerűbb választások!)
A sport egy misztikus, csodálatos dolog: eszköz, cél, tanulási élmény,(ami örömet, motivációt, lendületet, jókedvet) mai értelemben vett testi - szellemi fittséget ad.
A találmány már Platón nevelési modelljében is szervesen jelen van:
7-10 éves kor között gimnasztikai képzés, ami egész életen át folytatandó
(meg kell jegyezni, hogy Platónnál a testi nevelésben nem volt túlhangsúlyozó, nála ennek egészségmegőrző szerepe volt: a test kimunkálása azért fontos, hogy megfeleljen a lélekben kialakuló harmóniának)
Nem a wellnesről meg a SPA-ról van szó, hanem arról az élményről, amikor egy igazi teljesítményt nyújtunk saját magunknak.
Amikor olyan erősnek és magabiztosnak érezzük magunkat, hogy falakat tudnánk ledönteni!
A siker az ember elméjében születik, bár ott rejtőzik a rossz is: a félelem, a kétség és a lustaság. Csak úgy szabadulhatunk meg tőlük, ha legyőzzük őket, vagy ha megtanuljuk kikapcsolni az elménket. Ez az a HATALOM, amivel rendelkeznek a sportemberek!
Az átlagember nehezen tudja motiválni magát, ezért mi szeretnénk inspirációt adni, hogy az emberek a bizonytalanság és a lustaság gigantikus démonával képesek legyenek szembeszállni. Megismerhessék teljesítőképességük határait és megvalósítsák a bennük (is) rejlő csodát!
Döntsük le a falakat!
A Trainer System Célja, hogy mutasson egy olyan utat, ami a legnagyobb értéket képviseli:
az EGÉSZséget.